Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do treningu mogło by być coś takiego ? 1 dzien. nogi: przysiady ze sztanga z przodu 4x8 plecy: ściaganie drążka do klatki 4x8 Klata: wyciskanie sztangi na ł. poziomej 4x8 barki : wyciskanie sztangi nad głowe siadząc (plecy oparte) 3x8 biceps: uginanie ramion gryfem prostym 3x8 triceps: ściaganie drążka wzdłuż tułowia 3x8. 2 dzien. Nogi bez [...]
[...] 18 serii na klate najpierw 4 serie potem 3 potem jakos dziwnie po 2 kupa syf i nic konkretnego,jestes początkujący trenuj 3 razy w tygodniu wykonuj na klate plecy barki i nogi po 9 serii a na biceps triceps łydki po 6 po 8 tygodniach zwiększ sobie odpowiednio do 12 i 9 serii i nadal możesz cwiczyc 3 razy chociaż 4 tez bedzie ok [...]
Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]
[...] Zostałam w domu, bo burzami straszyli cały dzień, a tutaj mam do dyspozycji jedynie sztangielki po 2kg. Niniejszym postawiłam na górę %-) TRENING 1. Wycisk na barki 20p/20/18 2. Wznosy w opadzie 20p/20/20 3. Wznosy bokiem 10p/8/6 4. Uginanie 3x20p 5. Prostowanie 20p/17/12 Bicek mógłby więcej, za to barki sobie przeorałam. Po każdej [...]
[...] trzymane po zewnetrznej stronie tłowia,ud. I trzecie unoszenie jednoracz hantla trzymana za tłowiem, przy dupsku. Czy może być taki układ? Jestem takim zestawem dobrze przetrenować barki, zrobic dobre szerokie bary? Czy jednak baza to wycisk zza karku? Bo tej szerokosci w barkach mi brakuje i jest to moj piorytet(razem z łydkami i góra klaty).
Niedziela DT Trening: Jak nigdy za bardzo nie zauważam u siebie pąpy mięśniowej tak dzisiaj rozwaliło mi barki i bicepsy dość konkretnie/-)_ Dłużyło mi się strasznie i jak zwykle ostatnio - cały trening mnie mdliło. Nie jest to na pewno kwestia jedzenia, bo już kombinowałam i z czasem posiłku i z produktami, więc albo trening albo BCAA, chociaż to [...]
Sobota DT Miałam wątpliwości czy tren dziś ma sens, bo plecy i tricepsy mnie tak bolą, że ledwo ruszam rękami. Myślałam, że wyjdę dziś bez stanika, bo nie mogłam sobie zapiąć. Trening zrobiłam i wiem, że jutro dołączy mega ból barków i już się boję@-|. Trening: DZIEŃ 5 – ramiona A1 Push Press, 6x7/5/3/7/5/3, 75s, eksplozywnie kg [...]
[...] ale nie wiedziałam jak się do tego zabrać, a rozpisywałam w szatni przed treningiem, więc nie miałam jak Was zapytać. Długo się rozciągałam przed podejściem do ciężaru, bo barki przykurczyły mi się do uszu z bólu%-). Trening zajął mi aż 2h. Mało ludzi, pełne skupienie - tak jak lubię. DZIEŃ 6 – niedziela, całe ciało 1. Przysiad, 5x5/4/3/2/1, [...]
Czy taki plan który znalazłem na forum będzie dobry? Przykładowe treningi FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - [...]
[...] potem juz bedzie jak ksiązka pisze. W ogole przegapilem temat konkursowy, moze sie na nastepny załapię:> Wczoraj: przed trenem 5g beta alaniny, na noc zma Trening 6 Klatka+barki+tric 1.dipsy rampa 8 cc/zielona guma/ niebieska/ +25 kg 2.wl hantle rampa 8 14/18/22/25 3.brama high to high 2x12x3 sztabki + regres high to low do upadku 4.wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
FBW do oceny ! Cel: siła Intensywność: 3 razy w tygodniu naprzemiennie plan A z planem B Cykle: 3 dwutygodniowe PLAN A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 Barki: Arnoldki 12/10/8 Tricepsy: Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 Plecy: Ściąganie drążka do karku - szeroki uchwyt 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Nogi: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
FBW do oceny ! Cel: siła Intensywność: 3 razy w tygodniu naprzemiennie plan A z planem B Cykle: 3 dwutygodniowe PLAN A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8ok Barki: Arnoldki 12/10/8 ok Tricepsy: Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 ok Plecy: Ściąganie drążka do karku - szeroki uchwyt 12/10/8polecałbym drążek;) [...]
[...] moje i moich bliskich. Widać teraz jak zaniknęły mi proporcje podczas długotrwałej redukcji. Straciłam na szerokości pleców, a co za tym idzie, talie wydaje się szersza, barki mi gdzieś zwiały @-) Czyli spieprzyły mięśnie najtrudniej do zbudowania, a najłatwiej do stracenia. Nogi nadal mocne, pośladki lepsze niż były to z pewnością, ale w [...]
[...] było takie, że 12 przysiadów musiało być wykonane bez upuszczania sztangi. Rodzaj przysiadu dowolny - początkowo robiłem fronty ale one dość mocno spompowały core i barki przez co czułem większy opór przy HSPU, od 3 rundy wszedłem na back squat. 12 niby niewiele ale jednak dały w kość - zwłaszcza, że wcześniej szedł 1RM w przysiadzie :D [...]
[...] 10x świeca Mini WOD 2 50x DU 30x situps 40x DU 30x crunch 20x DU 20x nie wiem jak to się fachowo nazywa - dotykanie na zmianę dłońmi kostek w spięciu brzucha %-) 20x DU 20x I raz jeszcze mizianie po kostkach |-) Mały rehab na barki z gumą, prysznic i do domu. Na 22:00 lecę na seans nowych Gwiezdnych Wojen - zobaczymy czy mnie nie zawiodą /-)_
Nieświadomy faktu, że nie ma dzisiaj łerkautu o 17:00 pojechałem standardowo do boxa po pracy :D Ogarnałem jak zawsze przedtreningowe mobility na barki i czekałem na trening... a tu nagle info - trening dopiero na 18:00 }:-( No ale, że trening rozpisany to jadę: EMOM 10' 5x Pullup 10x Pushup 15x Air Squat Trening pozwoliłem sobie lekko [...]
[...] 4 tygodnie rozruchowo i adaptacyjnie planik FBW na podstawowych ćwiczeniach. Z uwagi na bark (który już ma się dobrze ale jeszcze nie czuje się na wyciskanie na klatę ani na barki) wpadły landmine pressy - odkąd spróbowałem tego ćwiczenia bardzo je polubiłem :-)) Ciężary raczej nieduże, daleko od maxów w ostatnich seriach. Cardio 100x Walking [...]
[...] stojąc serie rozgrzewkowe 10/12kgX12pow. serie właściwe 2X18kgX10pow.(ostatnio17kg) W przysiadach czułem dużo sił,zapas był,wyciskanie za głowy dobrze poszło,czułem jak barki puchną,wyc. sztangielek je dobiło,ostatnie pow. bardzo ciężko,ledwo dałem radę. Kolejne treningi brzucha też zaliczone: 7dzień-64pow. 8dzień-68pow. 9dzień-72pow. [...]
DT misworld
